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  • 10月 30 週四 200800:46
  • 老化從腿開始,腳是生命的根


老化從腿開始..腳是生命的根


原來走路有這麼多好處!! 要多走走歐..
健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。
人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,
肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等
上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,
但下半身腿力卻只剩下約四成。
  故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,
首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」
下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,
因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,
人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。
  健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。
  健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】
  肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。
為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,
讓心跳維持在最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的效能。
健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr)
消耗300卡所需時間(min)
每分鐘消耗熱量(卡)

蹣跚走==>時速 3(km/hr) 300(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)
散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)
自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)
健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡)
全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

  提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」
前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,
紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,
她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。
她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,
再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,
半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,
穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,
而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。
  從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,
但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,
沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,
「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。
  假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,
一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,
「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。
  以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。
因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,
大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,
人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,
消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。

【走出健康來】
  桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,
而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。
即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。
  偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,
運動──尤其健走,有助於解決她的困境。
從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。
幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。
  「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。
健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。

  多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,
且與腦幹有密切相關。
 
健走可以預防疾病                    
  健走這「藥方」,如果每天服用,
可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,
而且幫助你活得健康、活得長壽。
 
 最平凡的作為,常常有最不凡的效果。
健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,
最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
  據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,
一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

  人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,
一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;
美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

  美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,
有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,
深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,
一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,
腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】

  人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),
因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,
從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】
  現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。
血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,
血液流通不良,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,
預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】

  造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,
而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,
再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。
美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。
  糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

  研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,
肝的代謝功能就好

【走出好骨質】

  年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。
預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。
需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

  平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,
由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,
僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,
因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
  多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,
有助於消除壓力,更容易入眠。
除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:
增進自尊、自信與樂觀。
  不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,
一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,
不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

 儲蓄健康儲金 

  以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵,
可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。
規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,
你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。
現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!


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  • 個人分類:道友傳來的健康資訊
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  • 10月 30 週四 200800:45
  • 高僧圓寂19天仍存體溫 震驚醫學界


高僧圓寂19天仍存體溫 震驚醫學界



 


新唐人電視 www.ntdtv.com 2008-10-3 10:01


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  • 個人分類:道友傳來的健康資訊
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  • 10月 24 週五 200817:01
  • 戒學是修學佛法的基礎

戒學是修學佛法的基礎
 
細數每個人的人生歲月都過了幾個年頭了?而想想每個人學佛又有幾年頭了?我們都知道自己在過著什麼樣的人生嗎?而學佛自己又知道學了些什麼了呢?在坐的每個蓮友都已經過了半百或是已近了半百的人生了,所幸我們知道要信仰正信的佛教,但是就修道的次第成就佛的功德,楊郁文教授在《阿含要略》中歸納成幾個要項:善、信、戒、定、慧、解脫、解脫知見。而戒、定、慧、解脫、解脫知見又稱為佛的五分法身;因此修學佛法的佛教徒,對於戒學是修學佛法的基礎教育絕對不可忽視,才不會蹉矺了學佛的歲月。
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  • 個人分類:德淨法師開示錄
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  • 10月 21 週二 200800:02
  • 感恩佛衛慈悲台的刊登!

最近工程即將報請開工,為了籌募建設基金,想盡辦法想把重建資訊公布出來,就發了e-mail給佛衛慈悲台,沒想到電視台人員竟打電話來告知再提供刊登所需圖檔。
今天下午就有高雄一位居士打電話來求索資料,媒體的功能真是無遠弗屆,希望有更多人能來護持,也感恩佛衛慈悲台的慈悲刊登!
 
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  • 個人分類:
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  • 10月 16 週四 200823:16
  • 《究竟一乘寶性論》

《究竟一乘寶性論》,略稱《寶性論》。是彌勒菩薩給予無著論師有關佛性的教授,為有組織地闡述如來藏思想的代表性著作。所謂“寶”,指佛法僧三寶;“性”,是講三寶的本質;所講的都是究竟的說法,所以加“最上要義”(即漢譯“究竟一乘”)字樣來形容。
全書包含《教化》、《佛寶》、《法寶》、《僧寶》、《一切眾生有如來藏》、《無量煩惱所纏》、《為何義說》、《身轉清凈成菩提》、《如來功德》、《自然不休息佛業》、《校量信功德》等十一品(梵本為五章)。卷初並有偈頌述說各品的大綱。內容乃援引《如來藏經》、《勝鬘經》、《大乘涅槃經》、《華嚴經》、《大乘莊嚴經論》等經典,重評《般若經》的“空”,細論佛性的“有”。又依據十種觀點(自性、因、果、業、相應、行、時差別、遍一切處、不變、無差別)及三種意義(法身、真如、性),闡述如來藏,並舉九種譬喻加以說明。

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  • 個人分類:來讀書吧!
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  • 10月 16 週四 200814:28
  • 想要保郵局保險的人,來找我們在郵局的居士保,業績獎力支持建設基金!



經營理念


中標題
服務親切 積極效率 專業創新

 
 
郵政簡易壽險係國營事業,其經營宗旨在提供國民基本經濟生活保障,藉眾人之力共謀國民福祉與社會安全,同時累積資金協助經濟發展,因此我們秉持著「以客為尊」、「保戶至上」的經營理念,並以一貫誠信原則,提供保戶親切、積極、創新、便捷的保險服務,七十餘年來,深獲社會大眾的信賴與支持。本公司自96年2月9日起更名為臺灣郵政公司,保戶的權益仍維持不變,郵政壽險仍將本著「全方位的服務,無止盡的關懷」的理念,繼續為保戶服務。

大標題經營緣起

 
 
郵政儲金匯業局於民國二十年秋,開始籌辦簡易壽險,曾派員考察日本政府所辦之簡易生命保險業務,並參考日本郵政簡保,草擬「簡易人壽保險法草案」,民國24年4月26日立法院第14次大會通過「簡易人壽保險法」,同年12月1日施行,同日郵政儲金匯業局開辦郵政簡易壽險,迄今已逾一甲子歲月。91年6月11日立法院三讀通過簡易人壽保險法,同年7月10日總統公布,92年1月1日起施行,郵政總局暨郵政儲金匯業局亦於當日改制為中華郵政(股)公司,仍繼續辦理簡易壽險業務。

大標題經營特色

 
中標題
國營事業,信譽穩固。

 
中標題
免辦體檢,手續簡便。

 
中標題
機構普遍,投保方便。

 
中標題
轉帳繳費,省時省事。

 
中標題
理賠快速,保障權益。

 
中標題
保單借款,資金活用。
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  • 個人分類:布施清淨行-建寺義賣
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  • 10月 15 週三 200811:20
  • 久坐少動吃太油 五十肩提早上身


久坐少動吃太油 五十肩提早上身
 【民生報/記者楊心怡/報導】
     俗稱「五十肩」的冰凍肩,因早期罹患此病的患者多是50歲上下而得名,但醫師指出,隨著飲食、平常少運動及生活習慣不健康,患者年齡層有逐漸下降的趨勢。
台安醫院預防醫學新起點醫師陳添基說,五十肩的英文學名為Frozen Shoulder,即冰凍肩,因早期大多自50歲左右開始有此症狀,才有五十肩之稱。一旦患病,會覺肩膀酸痛,手臂上舉困難,嚴重時輾轉難眠,尤其當氣候改變或天氣冷時,情況會更嚴重。
 
     他表示,五十肩主要是因少動導致關節纖維化所致,但因現代人常久坐、少運動,加上飲食喜好油膩、油炸、高糖食品,門診中也越來越常見30幾歲患者就診。
冰凍肩目前多認為是自體免疫疾病,因此有糖尿病、中風過、甲狀腺亢進、心肌梗塞者較好發;亦有學者認為與生活中所受到的壓力有關,但未獲進一步證實。
發病之初有段急性疼痛期,但只是肩膀痠痛,約一、兩個月後進入凍肩期,不動時不覺疼痛,但關節實已開始硬化、發炎,一段時間後又自行慢慢解凍,回復七、八成的肩關節功能。
陳添基指出,急性期尚可嘗試以關節內注射類固醇、鎮靜劑、肌肉鬆弛劑、復健等以改善病情,或縮短病程,一旦進入凍肩期,即使開刀也成效有限。
陳添基表示,有不少患者向他詢問關於記憶枕、記憶床墊,或於睡覺時將膝蓋墊高等方法,是否有助於疼痛的緩解;他解釋,急性期時,或許可舒緩疼痛,但不建議長期使用,因為會消減睡覺時自然翻身的動作,起床時疼痛反而易加劇。
 
   「持續運動仍是最好的治療方法!」但陳添基也強調,因五十肩是關節問題,不宜採行太激烈的運動,連一般體操都可能對老年人的關節造成負擔;他通常建議患者做和緩的伸展動作,因其可依患者本身肌肉、關節的耐受度調整動作,亦可逐步挑戰疼痛極限。
 
    以胸部伸展為例,此動作為雙手置於背後交握,手臂緩慢上抬至微緊繃即可,不用完全拉直,如此停留約10~15秒,反覆2至3次;若已有疼痛症狀或不舒服,則雙手可不交握,僅需輕輕後擺,同樣能達到伸展的效果。
 
     不過,陳添基也提醒,因五十肩的恢復期久,千萬不能輕言放棄,也不能自以為症狀稍微減輕,便停止運動。此外,飲食習慣也得調整,少吃油炸食物、甜食,便能擺脫五十肩的困擾。
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  • 個人分類:道友傳來的健康資訊
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  • 10月 13 週一 200821:11
  • 台北文殊、台中普賢讀書會一年了

台北文殊、台中普賢讀書會一年了
 
從年初台北、普賢讀書會的開學,到現在已經快要一年,就佛法所說的生與滅,都依於因緣,想想成立讀書會的因緣,是由於提供此讀書會教室的陳居士往生後,有感於他生前對這些好朋友能在學佛的菩提道上精進的膺盼,又台中理梵對佛法的好樂,予宗的熱心護持並提供教室,於是啟發我們結合這些人,成立了北文殊、中普賢讀書會,同時表達對陳炳元居士的永恆懷念與感謝。
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  • 個人分類:德淨法師心靈邀約
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  • 10月 06 週一 200821:02
  • 請大家一起來替97地藏法會做個總檢討吧!請儘量留言!

請大家一起來替97地藏法會做個總檢討吧!法會雖然已過了一段時間,但該檢討的地方,還是請大家提出來改進是做個提醒,這樣明年才能有更好的法會品質。
希望此次會法有幫忙的居士滿像予寶、予泰、予宗、理梵……,或是負責莊嚴道場的台北文殊會成員予晶、予煦、圓柏、予希……,只要您有來參加此法會,請不吝提出指教。也可以用傳真、寫信…emial等方式,都可以。
如果你怕被人看見留言,請你在回應處用隱密留言,這樣就有我看到而已。
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  • 個人分類:仙峰寺通啟
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  • 9月 21 週日 200820:36
  • 五台山、古都西安朝聖行-西安大雁塔的水舞


西安大雁塔的水舞 @ Yahoo! Video

西安大雁塔水舞 @ Yahoo! Video
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